z serii

Sprawdzę w piątek jak tylko dostanę graty na siłkę, lubię dokładność więc ułożyłem coś takiego, co sądzisz? 1. Przysiad ze sztanga: 5 serii po 8 powtorzen. 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem: 4 serie po 8 powtorzen. 3. Rumunski martwy ciąg: 3 serie po 8-10 powtorzen. 4. Pompki lub floor press hantelkami: 3 serie 8-10 powtorzen [...]

[...] najcięższą serie i na jej podstawie obliczasz pozostałe. Przyjmijmy że w przysiadzie chcesz zrobić 12 pow. z obciążeniem 100kg to obliczasz to tak: I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg IV seria to seria z obciążeniem 100kg

[...] Przyjmijmy że w przysiadzie chcesz zrobić 12 pow. z obciążeniem 100kg to obliczasz to tak: I seria z bardzo małym obciążeniem lub sam gryf II seria z 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 50% ze 100kg to 50kg III seria to 75% z ostatniej serii czyli 75kg IV seria to seria z obciążeniem 100kg Hmm można zamienić ćwiczenie nr 6 na jakieś inne bo z tym [...]

Jeden dzień w tyg. walę do sznura( czyt. podciągam się na linie) 5 serii bez obciążenia. Na poczatek 15/12/12/12/12. niedługo będzie lepiej Nie przesadzamy z seriami. Na trening przypada 28/30 serii w sumie, więc jest si. Trening mega-ciężki, ale jest progres idę na miasto coś zjeść Pozdro Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-07-03 21:29:34 [...]

[...] były trochę za długie, bo nie wiedziałam co gdzie jest i do czego, ale dałam radę i zrobiłam 2 obwody: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x4 kg (w drugiej serii wzięłam 6 kg, ale nie dałam rady, a 5 kg nie było :( ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 kg (tu mogłabym większe hantelki, następnym razem wezmę 6 [...]

Ciśnij z ciężarem w gorę, choćby miało się skończyć na 1 powt. w ostatniej serii :-)

[...] nosie i czole skora sie łuszczyła)i twarz była cały czas lekko zarumieniona. Nie dziwie sie ze cie wysuszal - przynajmniej jeden z kremow "nawilzajacych" z tej serii ma w skladzie alcohol denat. !!! > W poniedziałek kupie krem Avene - miałbym tylko prośbę Abyś Podał dokładna nazwę kremu. podaje nazwy kremow z ich serii dla [...]

[...] +5kg tak było w rozpisce al zrobiłem jeszcze 5x75kg 5x85kg 5x90kg 8)ŁYDKI wspięcia na palcach ze sztanga ***** 5x62kg 5x72kg 5x82kg 5x92kg 5x105kg +15kg(po ostatniej serii dodalem 20 kg i zrobiłem ) 20x135kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga ***** 5x15kg 5x17kg 5x20kg 5x22,5kg 5x25,5kg +2,5kg 10)BRZUCH ***** Barbell rollout 5x [...]

[...] Demolub -dziekuje Kolego jeśli chcesz więcej powtórzeń rób więcej serii na 15-kach np. 4 to mam rozumieć ze mam robić 4 serie zamiast 3 ????????? to jakiś żart czy na serio?????? Nie wiem czy wszyscy znawcy się ze mną zgodzą ale sugeruję [...]

[...] SKOŚNEJ sztangielki 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg +10kg 2)PRZYSIADY 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x115kg +5kg 3)ŁYDKI wspięcia ze sztanga na karku ( do ostatniej serii przysiadów odjąłem -25kg ) 20x90kg 20x100kg 25x100kg 4)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x6kg 5x7kg 5x8kg 5x10kg 5x12kg 5)MŁOTKI [...]

Rafii ja tylko wkleiłem schemat treningowy full body workout 5x5. Wcale nie oznacza że ma on być Twoim przyszłym planem. Jeśli nawet to przysiady w planie B można by zamienić na wykroki lub siady ze sztangą trzymaną z przodu dla odmiany. Plan który zamieścił Marian nawet osobiście mi się podoba tym bardziej że są superserie tak przez nas lubiane [...]

[...] 10 sek przerwy 5) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 6) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 7) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy Trening super wszystko wykonane wg rozpiski .tzn 7 serii po 8 powtorzen , Po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny Trening ,razem z rozgrzewka zajął mi niecałe 25 min , Pompa super ,nogi zajechane , brzuch [...]

Za dużo serii i zbyt gęsto ciężary. Zbyt długo trening na dwójkach i jedynkach. Dla mnie to samobójstwo.Piszesz że inni preferują stare wypróbowane sposoby a Ty eksperymentujesz,ale gdzie ? Sposób który opisujesz jest jednym z najstarszych i nazywany jest progresjąTylko w Twoim wydaniu jest bardzo dużo serii. Taki skok siły po przerwie ,byłby do [...]

[...] zauważyłem że zaczęło mnie trochę zalewać. Siłowo jestem bardzo zadowolony. Takiego powera na treningach jeszcze nie miałem. Przy wyciskaniu na barki siła wzrosła o 20 kg w serii czyli z 60 na 80 kg, a przy przysiadach ze 100kg na serii przeszedłem na 130. Jeżeli chodzi o tzw. "sajdy" to nie było tak źle. Na początku cyklu tj. 5-ty [...]

[...] - 1x190kg --> tasmy. - 1x200kg --> tasmy. - 1x210kg --> tasmy. 3. WL średnim chwytem: - 3x110kg - 3x120kg - 3x125kg - 3x130kg - 3x125kg 4. Prostowanie na maszynie: - 6 serii po 8 powt. 5. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną: - 5 serii po 7 powt. ( MAX-47kg) Trener powiedział że w środę jednak sprawdzian z calego trójboju. I te MP w grudniu [...]

[...] w klubie ;) 1. WL koszula: - 2x200kg - 2x200kg - 1x210kg - 1x210kg - 1x210kg - 1x215kg --> do 1 deseczki z zatrzymaniem na klacie. 2. Sciaganie drazka za plecy: - 5/6 serii po 8 powt. 3. MC --> trener sie wyjatkowo zgodzil na martwy.. w koncu raz na pół roku mozna go zrobić.. tak lekko ;) - 3x160kg - 3x160kg - 3x170kg - 3x190kg - 3x200kg [...]

SOBOTA MASA: BLOK2, TYDZIEN2 etap progresji w serii z większą ilością powt. waga: bez pomiaru cardio na czczo: 20min Trening: DT PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x34kg (ost15x33,5kg) 3. wiosło DB 1racz : 42kg 16x (ost 40kg 16x) 4. [...]

SOBOTA BLOK3- tydzień 7:- ETAP 1: progresji w serii mniejszą ilością powt, objętość minus 50-70%DEVOLUME waga: 89,6 cardio: 15min trening: PULL 1. podciąganie nachwyt RR 20 20x (6) cc: 89,6 2. góra-Ś: wiosło młotek/podch db ławk 2x45,3kg 10x(-) (ost 9x 45kg) 3. Rack pull:+guma 2x N 142kg 11x(+) (ost 8x142kg) 4. ściąganie z góry 1rącz – klęcząc [...]

[...] komfort psychiczny i dyscyplinę wewnętrzną zarazem. Wiesz już co nieco o treningach, więc reguluj intensywnością. Jak masz ciężkie ćwiczenie i np. progres wyznacza limit serii, to skup się, odpocznij dłużej i zaryzykuj zaliczenie w limicie. Tam gdzie masz lżejsze ćwiczenia, odpoczywaj do unormowania oddechu. Dieta, proponuję bez wyliczania. [...]

[...] rana przepisywałem zeszyt żeby się przygotować do komisa, ale strasznie ciężko mi to idzie Potem kilka meczy w PESa i trening. W dipsach tylko dolozylem ciezar w ostatniej serii Dieta jak do tej pory: -Owsiane z mlekiem, rodzynki -7 kanapek z szynką, jogurt naturalny -Ryż+kurak -Szejk(banan,truskawki,4 jajka), tuńczyk + 6 kanapek Zmieniony [...]